Makanan Sehat Ibu Menyusui

makanan ibu menyusui

Ibu menyusui

Memiliki buah hati yang sehat dan cerdas adalah suatu kebahagiaan tiada tara. Seorang ibu bijak pastilah berharap dapat memberikan yang terbaik bagi buah hatinya. Memberikan ASI kepada bayi adalah salah satu kado yang terbaik dan terindah dari ibu, karena pada ASI terdapat kandungan nutrisi yang sempurna dan sangat dibutuhkan oleh bayi, apalagi ASI dapat diberikan secara eksklusif kepada bayi minimal selama 6 bulan sejak bayi lahir dari kandungan. Ibu yang paham akan besarnya manfaat ASI pastilah ingin menyusui bayinya sebanyak dan selama mungkin dengan kualitas ASI yg terbaik dari ibu.  Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui mempengaruhi kualitas dari ASI itu sendiri. Semakin bergizi dan sehat makanan yang dikonsumsi ibu, maka semakin baik kualitas ASI yang dihasilkan. Lalu.. apa sajakah makanan sehat ibu menyusui ? Makanan sehat ibu menyusui haruslah makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral yang penting bagi pertumbuhan bayi diantaranya adalah gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan ikan. Bila ibu mengkonsumsi makanan-makanan tersebut dapat mempertahankan pasokan ASI yang cukup dengan kualitas ASI yang baik bagi bayi.

Gandum adalah makanan sehat ibu menyusui yang mengandung gizi berlimpah yang mengandung vitamin B, E, kalium, folat, protein, selenium, zat besi dan protein. Mengkonsumsi butir gandum utuh lebih sehat daripada butiran gandum halus, karena butir gandum utuh mengandung serat alami dan banyak nutrisi, sementara butir gandum halus dapat kehilangan gizi ketika pross penggilingan.

Makanan sehat ibu menyusui yang paling mudah pengolahannya adalah sayur-sayuran. Sayuran dapat dikonsumsi mentah atau diolah dengan direbus, ditumis atau dijadikan jus. Sayuran kaya akan zat besi dan sumber vitamin dan mineral. Sayuran mengandung beta karoten, folat, likopen, vitamin, beta-glukan dan flavonoid. Sayuran berguna untuk mempertahankan tingkat energi ibu, juga dapat mencegah anemia. Bagi ibu menyusui disarankan dalam setiap harinya dapat mengkonsumsi sayuran 3-5 porsi.

Makanan sehat ibu menyusui yang sangat menyegarkan adalah buah-buahan. Buah dapat dijadikan camilan sehat ataupun sebagai selingan sebelum dan sesudah makan berat. Buah dapat langsung dimakan, dibuat jus atau dibuat beku. Pilihlah buah-buahan yang masih segar dan tentu saja bersih. Buah banyak mengandung vitamin A,B, C dan K.

Kacang-kacangan adalah makanan sehat ibu menyusui yang sangat membantu pasokan ASI, banyak mengandung protein dan juga sebagai sumber lemak yang sehat. Kacang –kacangan merupakan makanan untuk ibu menyusui yang baik dan sehat. Didalam kacang terdapat kandungan vitamin B, C, E, kalsium, kalium, fosfor,  magnesium dan folat.

Makanan sehat ibu menyusui yang lain dan tak kalah penting adalah Ikan. Ikan  mengandung asam lemak omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan. Pilihlah ikan yang kandungan merkurinya rendah seperti ikan patin dan salmon. Salmon dan patin dianggap memiliki kandungan merkuri yang rendah di banding ikan hiu, ikan pedang, ikan king mackerel atau ikan tilefish.

Demikian, semoga bermanfaat :-)

Rating 3.00 out of 5
[?]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>